Texten
får ej användas, återges eller kopieras i någon form utan
författarens godkännande. Daniel Skyle © 2016. Tänk
på att informationen i texten som vanligt bara gäller på våra kliniker;
kunskap varierar mycket mellan olika akupunktörer. Om du är i en
annan del av landet tänk på att fråga noga om akupunktören har
heltids- eller deltidsutbildning, hur lång, och om de är vana vid
att behandla det du vill ha hjälp med.
Ett
av de vanligare problemen som kommer in på mina kliniker är att
folk har sömnproblem. Det är mycket vanligare än många tror. Om
du har det är du absolut inte ensam – det är nog vanligare med
sömnproblem i vårt samhälle än tvärtom.
I
den här artikeln kommer vi att titta närmare på sömn,
sömnproblem, och hur den äkta akupunkturen i Kinesisk Medicin
hjälper dig att behandla dem. Vill du boka tid så bara mejla oss på aku@smallchange.nu eller ring direkt på 0702/23 28 95.
Känslan
av att verkligen ha sovit ut en natt är fantastisk. God sömn är en
gåva, och något vi sällan uppskattar förrän vi vet hur
alternativet känns. Långtida sömnsvårigheter ger också allt
sämre koncentrationsförmåga och närvaro, och påverkar vår hälsa
på en mängd olika negativa sätt.
Det
finns en del tips om hur man skapar en bättre sömnmiljö, och den
länken hittar du sist i den här texten. Det finns också en mängd
effektiva behandlingar med äkta akupunktur för att skapa bättre
sömn och läkning som jag gör på mina kliniker, och ofta får
hjälpa folk med i vårt samhälle. Det ger dem chansen att återigen
hitta tillbaka till riktigt djup och skön sömn.
I
den här texten ska vi först titta på några av hälsoproblemen som
kan uppstå från för lite sömn och för dålig sömnkvalitet, och
sedan på behandlingarna inom den äkta akupunkturen i Kinesisk
Medicin som jag hjälper till med på mina kliniker, och som återigen
hjälper dig att få bättre sömn.
Skillnaden
på äkta akupunktur i Kinesisk Medicin och Västerländsk
Nålsättning
En
kort information som är viktig är att tänka på att det som kallas
"akupunktur" inom svensk sjukvård inte har med äkta
akupunktur att göra utan är det som kallas Västerländsk
Nålsättning. I Västerländsk Nålsättning har man tagit små
fragment ur det minst 2300 år gamla och mycket stora kinesiska
Medicinsystemet och använder dem i Väst med extremt kort
utbildning. Sjukgymnaster har ofta bara 25 dagars utbildning i det
innan de använder det på dig, barnmorskor i allmänhet från en
helg till tjugo dagar, en del sjuksköterskor till och med bara
en-två helgers utbildningstid, medan akupunkturläkare i Kina har
minst fem år heltid på universitet, ibland åtta år heltid, och
sedan praktik på sjukhusen innan de tar ansvar för patienters hälsa
med akupunktur.
Tyvärr
brukar personalen som arbetar med Västerländsk Nålsättning sällan
berätta för patienter hur kort utbildning de har i det. Vi på
Small Change arbetar med den äkta akupunkturen inom Kinesisk
Medicin, som behandlar alla
möjliga sjukdomar och problem, och som
är smärtfri, vilket den ska vara om man är skicklig på
nålsättning.
Stress
och sömnproblem
Många
sover dåligt på grund av stress. Det har blivit en sådan
självklarhet i vårt samhälle trots att det egentligen inte är en
frisk situation. En del människor sover bra och djupt trots att de
har mycket stress i sitt liv, men för de flesta så påverkar
mängden stress hur de sover.
Det
finns effektiva behandlingar inom den äkta akupunkturen i Kinesisk
Medicin som hjälper folk att läka stress, också gammal långtida stress, och
som hjälper till att skapa djupare och friskare sömn igen.
Sömn
är mycket viktig för oss
Vår
kropp får vila, återhämtning och bygger upp reserver medan vi
sover. Vår hjärna arbetar också under delar av sömnen och
sorterar våra minnen, integrerar våra upplevelser och erfarenheter.
Långvarig
brist på sömn kan försämra vår hälsa en hel del, och man har
sett att människor som arbetar skift under lång tid ofta har rejäla
försämringar på sin hälsa i många olika områden.
Dålig
sömn påverkar också vår förmåga att fatta beslut. Den försämrar
också vår koncentration ganska mycket.
Bra
mängd sömn med god kvalitet ökar däremot vår
koncentrationsförmåga och vår kreativitet, liksom produktiviteten
i vårt liv.
Så
om du vill ha mer koncentration och mer kreativitet, tänk på att
värdesätta din sömn!
Sömn
och viktökning, och sömn och träning
Det
verkar vara en stark påverkan mellan viktökning och dålig sömn.
De som sover sämre under lång tid riskerar också att gå upp i
vikt. När kroppen känner sig stressad vill den ofta behålla fett, för naturen tror att vi kanske springer framför lava eller en jordbävning, och då behöver fettreserver och kanske inte har möjlighet att stanna och äta lika mycket heller. Sover man bra kräver man också mindre med kalorier under
dagen efter. Så om du försöker förändra din vikt – tänk på att
bra sömn är en viktig faktor.
Sömnproblemen
kan också belysa underliggande problem, som känslomässiga
faktorer, och att man behöver hantera dem med hjälp av till exempel
en skicklig terapeut. Ibland hjälper KBT också, bara tänk på att
hitta någon som har både steg 1 och steg 2 i utbildningen, då
många idag går korta utbildningar i KBT som innebär mindre kunskap
om systemet.
Bra
sömn ger oss också bättre förmåga att träna fysiskt – så om
ditt fokus är någon form av atletisk förmåga, tänk på att din
sömn är ett av verktygen!
Brist
på sömn och ökad risk för stroke och hjärtproblem
Man
har sett i många studier att kortare sömn än 7-8 timmar under lång
tid verkar öka risken för stroke och hjärtproblem
Olika
mängd sömn, och mer för de kreativa
Alla
tipsen om sömn gäller egentligen att ta hand om din egen hälsa i
det långa loppet. Det finns en liten grupp människor som kan sova
bara 4-6 timmar och studsa upp och vara enormt aktiva, men de är en
minoritet. De flesta behöver 7-8 för att fungera som deras system
är menade att fungera.
Tänk
på att inte jämföra dig med någon som bara behöver 4-6 om du
själv behöver 7-8 för att ha bra hälsa. Människor har olika
sömnbehov; det är ingen tävling i att sova kortast tid. Dålig
sömnkvalitet och kort sömn kan ge hälsoproblem om det pågår
länge.
För
det är också kvaliteten som gör skillnad: man kan sova kortare tid
och djupt, eller länge och dåligt; sömnkvaliteten är en viktig
faktor. Här finns också faktorer av det man kallar REM-sömn, och
vi måste ner i denna djupare sortens sömn ett visst antal gånger per
natt för att vår hälsa ska fungera som det är tänkt. Ytlig sömn
gör att vi inte kommer ner i REM.
Många
som sover dåligt på grund av stress kanske somnar snabbt för att
de är så trötta, men vaknar mitt i natten och ligger och oroar
sig, vrider och vänder på saker, tänker, och känner att de inte
kan stänga av sin hjärna.
Jag
brukar ofta rekommendera meditationsträning från någon högt
utbildad Yogalärare eller Zenlärare, då lärarens kunskap är
mycket viktig. Man ska bara träna meditation om man har tillgång
till en lärare; träna aldrig utan kontakt med någon som är kunnig
inom ämnet. Få i vårt samhälle vill däremot träna meditation då
det tar tid, och vi har sedan tidig ålder programmerats av hur
kapitalismen fungerar att förvänta oss omedelbara resultat, trots
att omedelbara resultat sällan fungerar i det långa loppet.
Intressant
nog verkar det också vara vanligt att människor som är mer
kreativa av någon anledning har ett inbyggt behov av mer sömn.
Sömn
och depression
Människor
som är deprimerade brukar ofta sova sämre, och därigenom också försöka
sova längre. Det är svårt att säga vilket som kom först –
depressionen eller sömnsvårigheterna, men det är vanligt med
sömnproblem länkade till depression.
Behandlingar
med den äkta akupunkturen i Kinesisk Medicin
Kinesisk
Medicin har många olika diagnostermer för olika sömnproblem, och
många sätt att hjälpa till med det. Som vanligt är allt baserat på individen
och deras system.
Tio
personer som kommer in med ”sömnproblem” kommer att ha tio lite
olika behandlingar. Det stora systemet för diagnostekniker i
Kinesisk Medicin är del av själva kärnan i hur man skräddarsyr
behandlingar efter individen, och hur man sedan fortsätter att
skräddarsy dem efter hur den unika individen plockar upp
behandlingen.
Jag
har behandlat många patienter som kommit in med olika sorters
sömnproblem. De brukar vara inom någon av de här kategorierna:
1)
sover för lite
2)
sover dåligt (vaknar ofta, med oro eller utan oro, ibland med
rädsla, ibland utan rädsla. Det finns effektiv behandling både för att minska oro och att minska rädsla med den äkta akupunkturen i Kinesisk Medicin)
3)
sover dåligt pga trauma eller PTSD
1)
Är ibland press från både jobb och familj så att man går och
lägger sig sent och blir väckt tidigt. Det kan ju fungera okej så
länge man har bra sömn under den tid man sover. För många är
däremot sömnkvaliteten samtidigt dålig. Detta kan man göra mycket
bättre med de skräddarsydda behandlingarna med äkta akupunktur
2) Ganska
vanligt förekommande i vårt samhälle. Ofta är det en kombination
av många faktorer, där personens system samtidigt är ganska slitet under
ytan. Detta är något man kan bygga upp igen med en längre
tids behandlingar med den äkta akupunkturen i Kinesisk Medicin
Det
är också vanligt att den här gruppen gör för mycket och har
gjort för mycket länge. Behandlingarna hjälper till enormt mycket,
men man behöver också börja sakta ner sitt liv litegrand.
Samtidigt bör man också absolut ta väck energidrycker och skära ner på kaffe,
helst för att ersätta det med riktigt kinesiskt grönt te (lösvikt,
inte påste eller smaksatt), som till exempel longjing.
I
slutet av den här artikeln hittar du en bra länk med tips från
Sjukvårdsupplysningen om hur du kan förändra de rent praktiska
förutsättningarna för sömn, och se till så att du har kollat och förbättrat
dem för din sömn.
3)
Jag behandlar mycket flyktingar som har sömnproblem pga trauma eller
PTSD. Jag har också behandlat andra med de problemen och fått
mycket bra effekt för att hjälpa dem. I de här fallen är det
förstås inte bara sömnen jag behandlar, utan traumat och PTSDn
också, vilket är en av mina specialiseringar på Small Change
Akupunktur.
Oavsett
vilken kategori eller anledning det är, så brukar man alltid kunna
förbättra sömn igen. Detta ger oss samtidigt också en stabil
plattform att stå på, och hela vårt liv börjar komma tillbaka mer
i fokus igen.
Ibland
har folk inte ens förstått att de har tappat kontrollen och
fokuset, för det var så länge sedan de började sova sämre. Det
finns bra behandlingar; man kan alltid göra läget bättre.
Samtidigt förbättrar man resten av personens hälsa, allt beroende
på vad individen behöver hjälp med.
Sömnproblem
för föräldrar, och behandling av kolik hos barn
För
de flesta så blir mindre sömn en självklar faktor när de får
barn. Men med behandlingarna jag gör på klinikerna kan man faktiskt
få bättre sömn ändå – djupare, lugnare, sömn som är mer
tillfreds.
Det
är en sak om man sover mindre för att barnen är vakna tidigt, en
annan sak om man sover mindre på grund av barnen och kombinerar det
med ett heltidsjobb och kanske andra orosmoment i vardagen. Då är
det många faktorer som påverkar ens sömn, och att få bättre och
djupare sömn blir verkligen viktig gåva som kommer att positivt
stärka en själv och hur man hanterar allting annat.
För
de barn som har kolik finns det bra och effektiva behandlingar som
brukar ge effekt ganska fort. Vi gör dem på Small Change
Akupunkturkliniker i Malmö och Kristianstad. Det kommer även att
komma upp en fallbeskrivning med det längre fram på den här
bloggen, i vår serie med fallbeskrivningar från den äkta
akupunkturen i Kinesisk Medicin.
Du
kan sova bra och djupare – fast du har aktiva barn och mycket att
göra!
Lite
synsätt från Kinesisk Medicin om sömn och stress
Jag
försöker alltid undvika att ha med medicinska termer från Kinesisk
Medicin i de här texterna då det är ett mycket komplicerat ämne.
Däremot
kan de här tecknena nedan illustrera några termer inom ämnet
sömn i den äkta akupunkturen i Kinesisk Medicin, så jag tänkte vi
kan ha lite roligt med att titta på dem.
Så
den här sektionen i artikeln har inte så mycket att göra med
sömnsvårigheter och behandlingarna av dem – det har vi gått
igenom nu. Den är mer till för dig som är nyfiken på att veta
lite bakgrundsinformation och synsätt om ämnet sett från Kinesisk
Medicin.
Västerländsk
vetenskap idag bygger mycket på det man kallar reduktionism,
att förenkla och separera saker, ofta ner till deras absolut minsta
beståndsdelar. Som Albert Einstein själv kommenterade, ”Man
bör förenkla något så långt som det behövs, men inte längre”,
men det är inte alltid de nuvarande synsätten stannar i den
användningen av reduktionism.
Kinesisk
Medicin är däremot helt organisk. Allt är ett organiskt skeende
där man genom diagnostekniker får en bild av hur läget är och
ofta vad som skapat det, och genom precisa behandlingar (om
akupunktören har lång träning och lång erfarenhet) hjälper man till
att skapa en förändring som ger en positiv domino-effekt på hela
systemet samtidigt.
Dessa
skillnaderna är en anledning till varför det är mycket svårt för
någon som har lång utbildning i Västerländsk Medicin att bli
skicklig på Kinesisk Medicin. De båda systemen ser helt enkelt
verkligheten för annorlunda, och få människor är kapabla att
ställa om sitt sinne så mycket att de verkligen kan bli skickliga
på det organiska synsättet efter att ha formats av det inom
reduktionism.
Så
alla begrepp i Kinesisk Medicin är organiska: och i det här fallet
vi pratar om, sömnproblem, så påverkar de hela systemet, både
vårt sinne och vår kropp och vår verklighetsuppfattning. Man kan
inte behandla ”sömnproblem” utan att behandla hela oss.
精神 Jingshen
...är
en mycket mångbottnad term i kinesiska traditioner. Bland annat
innebär jingshen kombinationen av vår fysiska hälsas styrka och
stabilitet (jing) tillsammans med hur balanserat
vårt sinne, våra känslor, och vår verklighetsuppfattning är
(shen). De båda ska vara en balanserad helhet.
Man
kan skriva en hel bok bara om begreppet jingshen, men det kommer in i
det här ämnet som del av energin i våra njurar, som kinesisk
medicin anser är del av jing, och hur den i sin tur stabiliserar vår
shen, vårt sinne.
I
Västerländsk Medicin skulle just den här specifika betydelsen
också involvera det man kallar hypothalamic–pituitary–adrenal
axis, HPA-axis, som styr mycket av våra
stressreaktioner och blandar in binjurarna (som sitter ovanpå våra
njurar).
Binjurarna
utsöndrar bland annat adrenalin och noradrenalin, två viktiga
hormon när det gäller stress (och sömnproblem).
火
Huo,
Eld (extrem hetta inuti). I Kinesisk Medicin länkar man stress till
att man hettar upp systemet, ungefär som att höja värmen på en
kastrull tills den börjar koka torr. När det gått tillräckligt
långt kallar man det inte värme längre, utan Eld. Får man mer av
Eld i sitt system brukar man börja få inflammationer,
hyperaktivitet, konstant irritation och ilska, och till exempel högt
blodtryck, mer risk för hjärtproblem, etc. Inre hetta ökar man också ännu mer genom kaffe, energidrycker, socker, snabba kolhydrater, och med alkohol.
Eld kan även hos vissa kollapsa till det man kallar yin, ungefär som att kastrullens botten blev bucklig och man stängde av plattan. Då kommer andra symptom att ligga ovanpå, som konstant trötthet, koncentrationssvårigheter, ledsenhet, uppgivenhet, mycket känsliga känslor, etc. fast den underliggande orsaken var långtida stress och allt mer Eld. Utbrändhet är en version av detta.
Eld kan även hos vissa kollapsa till det man kallar yin, ungefär som att kastrullens botten blev bucklig och man stängde av plattan. Då kommer andra symptom att ligga ovanpå, som konstant trötthet, koncentrationssvårigheter, ledsenhet, uppgivenhet, mycket känsliga känslor, etc. fast den underliggande orsaken var långtida stress och allt mer Eld. Utbrändhet är en version av detta.
火毒
Huodu,
Eldgift. Ett av många möjliga problem som för mycket Eld ger
upphov till, i det här fallet länkat till hudsjukdomar. Om folk
haft tillräckligt mycket inflammation och stark Eld inuti, kan det
ge upphov till intensiva illröda utslag eller små hårda bölder av
olika slag.
得神
Deshen,
”Att ha shen/shen är stabil/shen är här”. Tänkte bara lägga
till den här, för nu har vi ju redan tittat på begreppet shen
lite. Deshen är en mycket viktig faktor för en skicklig akupunktör
– det innebär ungefär hur mycket vitalitet en patient har. Det
finns mycket exakta diagnostekniker för att se detta i Kinesisk
Medicin. En patient som ”har shen” är friskare, starkare; de har
också högre chans att verkligen bli bra snabbt med behandlingarna.
En patient som är shishen,
”saknar shen”, har ofta varit sjuk eller haft problem redan under lång tid. Det går fortfarande att behandla och hjälpa dem, däremot är
den sannolikt att det kommer att ta längre tid.
Bastips
om sömnhälsa
Du
hittar några enkla och bra tips om din sömnmiljö här på
Vårdguiden:
Du
förtjänar också bra sömn!
Det
finns effektiva behandlingar som hjälper dig att återigen få
bättre sömn. Jag har hjälpt många patienter med det under åren.
Så du kan också få tillbaka bra sömn igen. Vill du boka tid
så bara mejla oss på aku@smallchange.nu
eller ring direkt på 0702/23 28 95. Välkommen in!
Texten
får ej användas, återges eller kopieras i någon form utan
författarens godkännande. Daniel Skyle © 2016